unoszenie sztangi

[...] brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 12x28 12x32 12x36 15x32 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 15x8 15x8 15x8 15x8 wyciskanie [...]

[...] głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s piatek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -unoszenie ramion 2s Tricepsy: - wyciskanie drążka w dół 2s Bicepsy: - modlitewnik lub uginanie ramion ze sztangielkami 2s <<<<?

[...] i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi [...]

cel masa zmianiam plan co 6 tyg aktualnie cwicze barki 1. unoszenie ra,opn bokiem ze sztangielkami 4x 15-20 2. wyciskanie zza karku sztangi albo sztangielek 3x8-12 3.uoszenie ramion w opadzie tulowia 4x15-20 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10-12

[...] bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 12/10/8 Barki Akton tylny Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Akton [...]

co to za kolejność??? A Przysiady (nie na maszynie!!) WL płasko Drązek Unoszenie sztangielek bokiem szrugsy bic tric brzuch B Wykroki Ławka skos wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki bic tric przedramie łydy brzucho wszystko 2 serie docelowe po 15p.(docelowe czy główne które się liczą, takim samym cieżarem czyli, chce WL zrobić na 50kg x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) CZWARTEK - BRZUCH, , PRZEDRAMIONA Brzuszki unoszenie kolan w zwisie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE PIĄTEK KLATA , BARKI Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki [...]

PLECY 1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? [...]

-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]

Własnie wróciłem z treningu.Dzisiaj miałem Moc.Po thermalu normalnie mnie rozrywa,w przerwach miedzy seriami tańcze jeszce do muzyki,tyle mam powera.Jedna kapsułka mi wystarczy. Wycisk sztangi przodem 12/12/8/6/ -70kg pekło w ostatniej spokojnie Podciaganie wzdłuż tułowia 4x8 / Skończyłem na 50kg Unoszenie bokiem i przodem naprzemian 4 serie na [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre Prostowanie ramion na wyciągu stojac Pull Martwy ciag Podciąganie na drązku do klatki wiosłowanie sztangielka Uginanie ramion z sztanga stojac mlotki Nogi przysiad [...]

[...] w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s - młotkowy sztangielkami 3s - fransuzkie zza głowy 4s - prostowanie ramion na [...]

[...] - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki 2s MAX - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - uginanie ramion ze sztangą 4s - młotkowy sztangielkami 3s - fransuzkie zza głowy 4s - prostowanie ramion na wyciągu 2s Zmieniony przez - [...]

[...] Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

[...] – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 powtórzeń A na koniec wpadł pomysł na sobotę.....masakra /SFD/2017/8/13/96e420d9dc494d6ba7e0598011c2c301.jpg [...]

[...] – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 powtórzeń A na koniec wpadł pomysł na sobotę.....masakra /SFD/2017/8/13/9e665b20ecdb462e8f511facf9470f88.jpg [...]